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‘복근 만들기’ 숨쉬기부터 시작…‘복식호흡’의 효과
2021-03-13 19:43 스포츠

불룩해진 뱃살 빼고 싶은 분들 집중하시죠.

숨쉬기로, 복근을 만들 수 있답니다.

윤승옥 기자가 소개합니다.

[리포트]
배는 볼록해지고, 등은 굽고, 걸음은 불안합니다.

우리 몸의 핵심 근육인 복근이 약해지면 생기는 심각한 문제들입니다.

복근이 약한 상태로 막연히 운동을 하면, 부상 위험만 커집니다.

그런데, 해법은 간단합니다.

숨만 잘 쉬어도, 복근을 키울 수 있습니다.

단, 가슴으로 하는 흉식 호흡이 아니라, 배로 숨쉬는 복식 호흡을 해야 합니다.

복식은 많은 공기를 호흡합니다.

측정해 보니, 흉식 호흡에 비해 2배 이상 많았습니다.

비밀은 여기에 있습니다.

호흡량이 많다는 건, 복근이 강하게 수축, 팽창한다는 뜻입니다.

이 과정에서 근육이 단단해지는 겁니다.

실제로 근육이 얼마나 활성되는지 측정해봤더니, 일상호흡에 비해 복식호흡이 최대 5.6배나 높게 나타났습니다.

[신윤아]
"복부가 강해진다고 해서 복식호흡법이 나온 거거든요. 안쪽 근육을 단단하게 안정화시켜주고, 강하게 만들어준다"

초콜릿 복근도 복식 호흡을 하면 보다 쉽게 만들 수 있습니다.

복근 운동을 할 때 복식 호흡을 병행하면, 그 효과가 월등하게 커지기 때문입니다.

실제로 일상 호흡과 복식 호흡 때의 윗몸 일으키기를 비교해봤더니, 복식 호흡 때의 근육활성도가 최대 5배 가량 높게 나타났습니다.

[김병곤]
"일반 코어 운동에 (복식)호흡을 하면 진짜 초콜릿 복근이 가능하죠. 반대로 (복식) 호흡을 멈추면 한만큼 돌려 받지 못해요."

복식 호흡은 코로 마시면서 배를 부풀리고, 입으로 내쉬면서 배를 수축합니다.

2~3초 동안 마시고, 4~5초 내쉽니다.

호흡은 운동의 시작입니다.

무슨 운동부터 해야할지 고민된다면, 복식 호흡부터 익히는 게 좋습니다.

채널A 뉴스 윤승옥입니다.

touch@donga.com

영상취재: 김명철
영상편집: 천종석

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