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[360회] 골다공증

2021-12-02 | 360회

 

이런 사람, 골다공증 더 잘 걸린다!

<골다공증 취약 유형 5가지>

 

① 부모님이 골다공증인 사람 (가족력)

② 당뇨, 갑상선 질환이 있는 사람

③ 등이 자주 아프면서, 키가 3cm 이상 줄어든 사람

④ 지방간 및 간, 신장이 안 좋은 사람

⑤ 소화가 잘 안 되거나 설사를 자주 하는 사람

 

 

뼈 도둑 잡는 뼈 보약 음식<뼈 보약 흑차>

 

뼈 보약 흑차

재료 : 말린 토란대 10줄기, 검은콩 1컵, 건표고버섯 1컵, 무말랭이 1컵, 두충 7조각



① 주전자에 말린 토란대 10줄기, 검은콩 1컵, 건표고버섯 1컵,
무말랭이 1컵, 두충 7조각을 넣고, 
생수 1.5L를 넣은 뒤 30분간 끓인다.

② 하루 2잔 이내로 맛있게 마신다.

※ 냉장 보관 및 섭취는 최대 10일 이내

 

 

단단한 하체로 골다공증 막는 <1분 벽 스쾃>

1분 벽 스쾃


① 발은 어깨너비로 벌린 뒤, 벽에서 약 50cm 떨어져 선다.

② 다리가 90도가 되도록 무릎을 굽힌다. 이때 무릎이 발 보다 나오지 않도록 한다.

※ 상체로 벽을 밀면서 복부에 힘을 주고, 벽에서 등이 떨어지지 않도록 주의!

③ 엉덩이가 내려가거나 등이 미끄러지지 않도록 주의하고, 약 1분간 자세를 유지한다.

※ 무릎 통증이 있거나 1분을 채우기 어렵다면 짧은 시간부터 도전할 것!

 

 

골다공증 예방 돕는 <식품 솔루션>

MBP

 

MBP 요구르트

재료 : 플레인 요구르트 100g, MBP 분말 40mg

① 플레인 요구르트 100g과 MBP 분말 40mg을 잘 섞어 먹는다.

※ 우유 알레르기가 있거나 유당불내증이 있는 경우 섭취에 주의

※ 권장 섭취량 이상 섭취 시 복통 및 설사를 유발할 수 있으므로 용량에 주의

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